Поиск по сайту
вместе с диетологом и психологом

Снижение веса без стресса и жёстких диет

снижение веса без стресса
и жестких диет
Наши курсы созданы для тех, кто устал от бесконечной борьбы и хочет стабильный результат без вреда для здоровья.
Для кого эта программа?
  • Уже пробовали диеты, но срывы приводили к набору веса вновь.
  • Боитесь навредить здоровью, например, будущей беременности или грудному вскармливанию.
  • Устали от чувства вины за каждую съеденную крошку.
  • Не хватает энергии и поддержки в повседневной жизни.
  • Хочется сбросить лишние килограммы раз и навсегда, почувствовав себя снова уверенной и желанной.
Вы не сорветесь, и у вас будут силы!
Мы понимаем эти страхи и знаем, как их превратить в результат.
Вы не сорветесь
и у вас будут силы!
Мы понимаем эти страхи
и знаем, как их превратить
в результат.

Что вы получаете

  • Безопасное снижение веса без вреда для здоровья

  • Новые привычки питания, которые останутся с вами навсегда

  • Энергия, лёгкость
    и уверенность в себе

  • Поддержку без осуждения — вы не одиноки

Что вы получаете

  • Безопасное снижение веса без вреда для здоровья

  • Новые привычки питания, которые останутся с вами навсегда

  • Энергия, лёгкость
    и уверенность в себе

  • Поддержку без осуждения — вы не одиноки

Отзывы
Чем мы отличаемся

Запишитесь на диагностическую встречу с психологом и диетологом

Начните путь к здоровому весу уже сегодня

  • Врач диетолог и психолог
    Сразу два специалиста погрузятся в вашу проблему и поймут, почему вес не уходит конкретно в вашем случае.
  • Дадим первые рекомендации
    Они дадут рекомендации, релевантные именно вам, поддержат и замотивируют на позитивные изменения в жизни, голове и теле.
  • Познакомитесь лично
    Вы сможете познакомиться с нашим подходом, задать возникшие вопросы и убедиться, что вам будет комфортно общаться с нашими специалистами.
Записаться на диагностическую встречу
Как это работает?
Запишитесь на диагностическую встречу
Подберем удобное для вас время
Пройдите консультацию с врачом диетологом
Задайте вопросы, которые вас интересуют
Пройдите консультацию с психологом
Задайте вопросы, которые вас волнуют
Выберите план работы
Определитесь, какой тариф подходит вам. Наши специалисты подробно расскажут, чем самостоятельная работа отличается от персонального ведения.
Доступна рассрочка.
Обратитесь к администратору.
Каждый специалист отобран нашим основателем лично
Вы можете доверять рекомендациям сопровождающих специалистов на 100%:
  • Они работают в доказательных подходах
  • Бережны с каждым пациентом
  • Ответственны за ваш результат
  • С ними вы всегда будете в безопасности:
0% осуждения, 100% понимания
Чем может помочь диетолог?
Диетолог — не контролер,
а проводник на вашем уникальном пути
Забудьте о трех "С": Счет калорий, Стыд и Самобичевание

Настоящий специалист учит вас не подсчету калорий (это лишь технический инструмент!), а главному — балансу. Балансу между:
  • «Полезным» и вкусным
  • Планом и спонтанностью
  • Телесными потребностями и душевными желаниями
Работа с диетологом — это про то, чтобы наконец-то подружиться с едой и с самим собой. Это возможность получить не просто план питания, а настоящие навыки осознанной жизни и освободиться от навязанных рамок.
Что диетолог делает на практике?
Дает инструменты, а не запреты
  • Учит составлять "Гарвардскую тарелку" интуитивно
  • Помогает распознавать истинный и эмоциональный голод
  • Объясняет, как сочетать продукты для максимальной сытости и удовольствия
Является опорой и поддержкой
  • Не ругает за срывы, а помогает понять их причины
  • Объясняет, почему организм реагирует именно так
  • Поддерживает в моменты неуверенности и сомнений
Помогает найти ваши личные решения
  • Не дает универсальных схем, а ищет подход именно для вас
  • Учитывает ваш образ жизни, предпочтения и возможности
  • Помогает адаптировать питание под ваш ритм
Чего диетолог НЕ делает?
  • Не заставляет считать каждую калорию
  • Не создает чувства вины
  • Не говорит "никогда" в отношении любых продуктов
  • Не критикует
Зачем нужен психолог, если уже есть диетолог?
Когда мы говорим о питании, важно смотреть шире. Пищевое поведение всегда состоит из двух частей — диетологической и психологической.
С одной стороны — рацион, баланс питательных веществ, регулярность приёмов пищи, качество сна и уровень усталости. С другой — эмоции, внутренние состояния и то, как мы с ними справляемся.

На пищевое поведение влияет гораздо больше, чем просто “что мы едим”. Важно, насколько сбалансирован рацион и хватает ли телу энергии; высыпаемся ли мы и умеем ли отдыхать; как справляемся со стрессом — острым и хроническим; умеем ли распознавать и проживать эмоции без помощи еды; насколько осознанно совершаем действия, связанные с едой, например, многие едят, потому что “так принято”, “надо поддержать компанию” или “грех отказываться”
Что делает психолог на практике?
Психолог помогает понять, что стоит за поведением с едой:
почему тянет на сладкое, почему трудно остановиться,
почему после «срыва» приходит вина и желание всё контролировать.

  1. Помогает понять причины пищевых трудностей. Разбирает, какие эмоции\ситуации запускают переедания и ограничения, чтобы помочь выйти из этого круга.
  2. Помогает научиться навыкам саморегуляции, чтобы снизить тревогу и вину вокруг еды. Учит мягкому, принимающему отношению к себе. Помогает выйти из цикла «съела — вина — ограничение — срыв».
  3. Возвращает контакт с телом. Через осознанность и навыки осознанного питания помогает распознавать голод и насыщение, доверять телесным сигналам, а не чужим правилам.
  4. Создаёт внутреннюю опору. Помогает выстраивать систему питания, опираясь не на жёсткие правила, а на заботу, гибкость и уважение к своим границам и состояниям.
Когда особенно важна помощь психолога?
  • Когда вы устали от постоянных диет, качелей и есть ощущение что ничего не работает.
  • Когда еда стала источником тревоги, а не удовольствия.
  • Когда «все знаю», но не могу делать
  • Когда хочется вернуть себе спокойствие и доверие к телу.
  • Когда нужно построить систему питания, которая не рушится при первом стрессе.
  • Когда хочется освоить навыки саморегуляции, не связанные с едой
  • Когда хочется найти баланс между собой, своей жизнью и едой.
  • Когда в анамнезе было РПП, либо вы подозреваете что у вас оно может быть
Работа с психологом — это не про контроль, а про осознанность.
Не про «держать себя в руках», а про научиться слышать себя.

Пищевое поведение — это зеркало того, как мы живём, отдыхаем, справляемся с эмоциями и слышим своё тело. И когда мы начинаем рассматривать его в комплексе, появляется шанс не просто «наладить питание», а построить с собой живой, тёплый контакт — в еде, в теле и в жизни.
Зачем нужна физическая активность?
Это один из ключевых факторов метаболического и психологического здоровья.
Движение - не инструмент «сжигания калорий», а как обязательный компонент системного подхода к снижению и удержанию веса.

Задача тренера - подобрать безопасный и физиологически обоснованный план нагрузок с учётом состояния, уровня подготовки и возможных медицинских ограничений.

Наша цель: помочь постепенно сформировать привычку к движению, как естественную часть жизни и основу устойчивого результата.
Сочетание питания и движения формирует здоровое тело, улучшает метаболические показатели и помогает удерживать результат надолго.
  • Поддержание мышечной массы и обмена веществ
Мышцы - это основной «энергетический двигатель» тела.
Регулярная физическая активность помогает сохранить мышечную ткань, поддерживает основной обмен и снижает риск “отката” после снижения веса. Именно движение делает результат стабильным.

  • Профилактика заболеваний
Любая мышечная активность повышает чувствительность тканей к инсулину, поддерживает уровень глюкозы, давления и холестеринов. Достаточный уровень физической активности - это главная профилактика метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца, сосудов, остеопороза и тревожных расстройств.

  • Регуляция аппетита
Физическая активность улучшает сон, настроение. Регулярное движение уменьшает количество эпизодов эмоционального переедания и помогает естественно стабилизировать аппетит.

  • Улучшение состава тела и устойчивости результата
Главная цель - не просто снижение веса, а улучшение состава тела: больше мышц, меньше висцерального жира.
Зачем нужен здоровый сон?
Здоровый сон — это не роскошь, а MUST HAVE!
Знаете ли вы, что сон — это не просто время отдыха, а сложный и жизненно важный процесс, который решает огромное количество задач.

Сон - это не потеря времени, а ваша самая выгодная инвестиция в качество жизни. Он определяет, будете ли вы каждое утро просыпаться с энергией для новых свершений или бороться с усталостью и раздражительностью.

Позаботьтесь о своем сне сегодня, чтобы завтра:
  • Легко справляться с физической нагрузкой и быстрее восстанавливаться.
  • Быть устойчивым к стрессу и проще адаптироваться к переменам.
  • Сохранять ясность ума, крепкую память и хорошее настроение.
Вот что на самом деле решает качественный сон
  • Перезагружает мозг: улучшает память, концентрацию и способность к обучению.
  • Чинит тело: во сне восстанавливаются мышцы, клетки и ткани, укрепляется иммунитет.
  • Регулирует эмоции: тот, кто высыпается, лучше справляется со стрессом и менее подвержен тревожности.
  • Настраивает метаболизм: нормальный сон помогает контролировать вес и снижает риск многих заболеваний.
Чек-лист для идеального сна
  • Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже на выходных.
  • Создайте ритуал. Теплая ванна , спокойная музыка  или чтение книги помогут телу расслабиться.
  • Отложите гаджеты. За 30 минут до сна прекращайте смотреть телевизор и листать ленту. Синий свет мешает выработке мелатонина.
  • Оптимизируйте спальню. Прохлада, темнота и тишина — ваши лучшие друзья. Используйте маску для сна, беруши и затемняющие шторы, идеальная температура для сна 18-20 С.
  • Осторожнее с дремой. Долгий дневной сон может сбить ночной график.
  • Ужинайте вовремя. Последний прием пищи — минимум за 2-3 часа до сна.
  • Избегайте стимуляторов. Кофеин (за 5 часов), алкоголь (за 3 часа) и никотин — главные враги быстрого засыпания.
  • Управляйте стрессом. Медитация, дыхательные практики или план на завтра помогут успокоить ум.
  • Двигайтесь! Регулярная физическая активность  помогает уснуть крепче. Но избегайте интенсивных тренировок позже, чем за 3 часа до сна.
Остались вопросы?
Напишите нашему администратору.
Он сориентирует по специалистам и записи, исходя из вашего запроса и персональной ситуации.
Напишите нам